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[技巧] 减压方法

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发表于 2011-4-22 17:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、运动。运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
/ _) W  W( X# E' E8 i& m2、倾吐。倾吐的方式有很多种,可以对着空旷的地方大喊,可以找一个你信任的人聊天,也可以写日记……总之给自己一个释放压力的空间,压力自然就会降低。
( d; z8 e8 C+ {& Y! `3、规划。其实人的好多压力源于对未来没有把握,或对一件事情缺乏规划,这样处于一种内心不稳定的状态,只要你想明白了现状,对未来做好规划,自然会不那么紧张。 , o) }, g6 |  v5 E9 ]- ?
    有些人还有自己独特的减压方法,比如我在压力大的时候会狂吃东西、逛街。我还知道有人会洗澡、睡觉、打游戏等等,大家要找到一个适合自己的减压方法,这样心理才会健康,生活也会快乐。 : T! [1 b- L& n2 e7 h
    另外还要提示一点,大家要认识到,适当的压力对与人来说也是必要的。 # ]  {1 E" ?" q5 ^2 O3 O
    下面再说几种另类的减压方法,说说而已,不做推荐:
0 [" H: A" y+ j. l2 U■数数法 ! Y3 k5 D8 p/ `! Q) b
   数数1、2、3……慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于你从精神上放松,给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时,会发现注意力容易集中多了。
; ~7 b/ H& Q' ]: P■呼吸法 7 h1 h; w; V8 i) [
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。
8 D: r5 ?6 o) E% O! l- K& ]■“逃离”法
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离开令你紧张的是非之地。站起来,走出办公室,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路。
5 Y+ T' |! c* ?7 e6 Y■暴力减压法
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随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去。   @2 k, o- p- B$ |- i7 G
■香精水疗法 5 A7 ^* S- S* t
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。 ! \9 F5 s  k" \0 _6 \
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。
4 |& G& O+ D7 h  l4 x& I  H■颜色减压法
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对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。
; t; {: K( O( g: ^■冥想法
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印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。忘记工作,让自己进入到一种全新的世界中。 4 t2 a1 R) A# X. v) [! y; R
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