忧伤疗法：找一张A4纸，写下忧伤

yilingche

　找一张A4纸，写下忧伤
/ @1 k* j/ Y) k3 o$ C5 K
% u- G% v2 Y) @; O) I# f　　把你不快乐的理由写在一张纸上，你会惊奇地发现，它们完全没有你想象的那样多，一般来说，它们是不会超过十条的。在这其中，把那些你不可能改变的理由画掉，比如你不是双眼皮或者你不是出身望族。然后认真地对付剩下的若干条，看看有哪些切实可行的方法可以将它们改变。

  H2 G$ y6 G% x5 G( y+ }　　我常常用这个法子帮助自己，写在这里，供朋友们参考。
6 \. p" ~3 g9 H: `( b
　　先准备一张纸，在纸上写下我纷乱的思绪。最好是分成一条条的，这样比较清晰和简明扼要。要知道，人在愁肠百结、眼花缭乱的时候，分辨力下降，容易出错。所以把复杂的问题简单化、条理化，用通俗点的说法，就是给问题梳个小辫子。实践证明，这是个好方法。
! z$ y3 A) k: [4 g
7 E' p0 G: J2 w& O) _) d4 m7 l　　具体的操作步骤是这样的。假如你感到沮丧，就请你分门别类地把沮丧的理由写下来。假如你哀伤，就尝试着把哀伤的理由也提纲挈领地写下来。如果你也不知道因为什么，就是心烦意乱、百爪挠心、不知所措、诸事不顺的时候，也请你把所有可能导致如此糟糕心情的理由写下来。不要嫌麻烦，依此类推--当你愤怒的时候，当你寂寞的时候，当你无所适从的时候，当你自卑和百无聊赖的时候……都可以用这个法子试一试。
6 t0 T0 G$ u- Y
( H) p+ c! J" K' X　　给你一个建议--找一张大一些的纸，起码要有A4纸那样大。如果你愿意用一张报纸一般大的纸，也未尝不可。反正我常常是这样开始的，引发我不适的感觉是如此强烈，深感没有一张大纸根本就写不下。数不清的理由像野兔般埋伏在烦恼的草丛里，等待着我去一一将它们抓出来。如果纸太小了，哪里写得下？写到半路发觉空白地方不够了，再去找纸，多么晦气！

2 X) a* H! A! Q1 }. X　　当然了，你要找一个安静的地方。你要独自一人。不要把这当成一个玩笑，精神的忧伤是值得认真对待的，我们要凝聚心力，有条不紊地打开创口。
# T6 u3 E& ~8 O4 H! b9 L
　　我当过外科医生，每逢打开伤口的时候，我都要揪着一颗心，因为会看到脓血和腐肉，有的时候，还有森森白骨。但是，任何一个负责任的医生，都不会因为这种创面的血腥狼藉而用一层层的纱布掩盖伤口，那样只会养虎为患，使局面越来越糟。

　　打开精神的伤口也是需要勇气的。当你写下第一条的时候，你很可能会战战兢兢地下不了笔，这时候，你一定要鼓起勇气，不要退缩。就像锋利的柳叶刀把脓肿刺开，那一瞬，会有疼痛，但和让脓肿隐藏在肌肉深处兴风作浪相比，这种短痛并非不可忍受。
& b/ p6 W" T/ L& ]
　　第一刀捅下去之后，你在迸出眼泪的同时，也会感到一点点轻松。因为，你把一个引而不发的暗疾揪到了光天化日之下。
  B$ k5 M$ k) W. J+ z" U  |9 x
　　乘胜追击，不要手软。请你用最快的速度，再写下让你严重不安的第二条理由。这一次，稍稍容易了一些。不是吗？因为万事开头难啊！你已经开了一个好头，你已经把让你最难忍受的苦痛，凝固在了这张洁白的纸上。这张纸，因了你的勇敢和苦痛，有了温度和分量。

　　第二条写完之后，请千万不要停歇下来，一定要再接再厉啊！这应该不是什么太难之事，因为让你寝食不安的事，不会只是这样简单的一两件，你的悲怆之库应该还有众多的储备呢！也不要回头看，估摸自己已经写的那些东西，是不是排名前后有调整的必要，只需埋头向前，一味写下。
4 E' x% Y6 Q5 [
  x4 O/ q* I3 o0 _　　写！继续！用不着掂量和思前想后，就这样写下去。等到了你再也写不出来的时候，咱们的"白纸疗法"第一阶段就先告一段落。
. N7 W. e! D& d7 f
# F7 }' f8 \. ]& U  ?　　摆正那张纸，回头看一看。

　　我猜你一定有一个大惊奇。那些条款绝没有你想象的多！在一瞬间，你甚至有些不服气，心想造成我这样苦海无边纷乱不止的原因，难道只有这些吗？不对，一定是什么地方出了差池，我想得还不够深不够细，概括得还不够周到，整理得还不够全面……

　　不要紧。不要急。你尽可以慢慢地想，不断地补充。你一定要穷尽让自己不开心的理由，不要遗漏一星半点。
5 M0 s4 C5 Y2 ^& \( U3 V8 Z
" K% I0 `3 @6 S7 ~) v　　好了，现在，你到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处的阶段了。那么，我们的"白纸疗法"第一阶段正式完成。
, C+ _$ Y( F; D: }6 c( z) D
# w" R7 P! g) i( W　　你可以细细端详这些让你苦恼的罪魁祸首。我猜你还是有些吃惊，它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复，其实，它们最多不会超过十条。

不信，我可以试着罗列一下。
; b; D9 H; l1 L; r+ h
　　1.亲人逝去；
4 T; g! k' m* O5 e
　　2.工作变故；
' E) s- y' f4 U4 y8 M8 d' ?2 G8 d
　　3.婚姻解体；

3 I, v4 p8 L/ e: n& L* P5 Z9 M　　4.人际关系恶劣；
8 g/ b1 `% a1 I9 d
1 a+ m$ P7 t" B' T　　5.缺乏金钱；
' _) Y4 N1 V& h3 i$ l
　　6.居无定所；
; _6 F8 P7 |) q1 z& z" ^$ V- r
　　7.疾病缠身；

. U. x+ {) s7 X7 P- e8 N- r7 p8 T　　8.牢狱之灾；
; V5 A0 v2 V% z
  S4 c8 c4 K3 r+ G　　9.失学失恋；
4 }" f( x# s3 N; F
　　10.……

; C# h, p7 J& R) n# K　　看到这里，你也许会说，这也太极端了吧？这些倒霉的事怎么能都集中到一个人身上呢？这种人在现实中的比例，太低了！万分之一有没有啊？是的，我完全能理解你的讶然，但是，正如我们前面所说的，即使是这样的"头上长疮脚下流脓"的超级倒霉蛋，他的困境也并没有超过十条。
' }/ y5 X+ f" v3 D: ]9 R4 _: ], }
$ e- G. W- x5 m; E　　现在，白纸疗法进入第二个阶段。

, N& j- T. l1 r$ w& v- K　　把你的那些困境分分类，看看哪些是能够改变的，哪些是无能为力的。对于能够改变的，你要尽自己的努力来争取摆脱困境。对于那些不能改变的，就只能接受和顺应。

  ]( v. U- ~' \! k+ _　　咱们还是拿那个天下第一倒霉蛋的清单来做个具体分析。

　　1.亲人逝去；
0 w& D$ D* `1 b. v# P- a" g8 p
　　2.工作变故；

: \8 m! O, Z, i: N) m. y　　3.婚姻解体；
1 M# a( Z1 s" O0 G2 x/ g" w
" P$ \, X& A. L1 E　　4.人际关系恶劣；
2 `% h* ^1 M9 N8 ^8 S
　　5.缺乏金钱；
. E2 D7 w( Q* Y/ O
　　6.居无定所；

. v0 I2 F& P0 P- K　　7.疾病缠身；
5 ?7 p2 }' R- }* B; r& O4 O
. t6 t& B0 R/ c3 G6 h) L　　8.牢狱之灾；

　　9.失学失恋。

　　不能改变的：亲人逝去，婚姻解体，疾病缠身。

　　已经得到改变的：因为牢狱之灾，解决了居无定所。因为牢狱之灾，也就没有继续工作的可能性了，所以，第二条困境就不存在了。失学这件事，也只有等待出狱之后再作考虑。失恋这件事，虽然说并不是完全没有希望挽回，但因为恋爱毕竟是两个人的事情，假如在没有牢狱之灾的情况下，对方都已经和你分手，那么现在的局面更加复杂，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。

　　可以做出的改变：
  @- Y6 k  i1 n! y. _
3 ~; P2 o. A! V( j　　1.在牢狱里，服从管理，争取减刑。
- K- P* F# n, {0 C' v
% s  ?$ N4 ?: \% j2 O+ q8 s　　2.积极治病，强身健体。
0 }) [6 P& X( U" t# l8 c
　　3.学习知识和技能，争取出狱后能继续学业或是找到工作，积攒金钱，建立新的恋爱关系，找到房子，成立美满家庭。

　　通过剖析这张超级倒霉蛋的单子，我想你已经知道了该怎么做，我这里也就不啰唆了。毕竟每一片叶子都是不同的，每一个人遇到的具体困境和难处也都是不同的。我也就不打听你的隐私了。现在，让我们进入"白纸疗法"的第三个阶段。

% i$ ^1 L2 P6 v5 y7 C　　第三个阶段非常简单，就是你给自己写一句话。可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。当然了，这可不是咬牙切齿的咒骂，而是激励之骂。