快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
% ]$ {. }; f9 u* x! {7 X- k( H/ w1有目标的追求
2经常保持微笑
  ]9 A& b! B! i. c( V" |! D8 m3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
. ]) o9 G+ y  Q7保持幽默
4 Q4 T+ ^6 P  p! ~8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
) l6 J* g3 y/ W% J5 \5 D0 W11和别人保持合作
12享受天伦之乐
0 Z2 u3 |) y$ Z13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
, V  ?; y& r( F! b  P. D5 I17有空到家里坐一坐
18不是财迷
马斯洛需求理论：
; |8 o1 X" a, o. K% e8 t/ X1生理需求
2安全需求
) j$ U$ B1 e4 u2 ~" W3归属与爱的需求
# X' s" B$ h3 p! T4 I4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
( @9 G3 R1 u' i% C/ e& i/ E我喜欢的几句话：
( ?/ [; O" ?2 j8 E2 u; Q. `6 s1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
. q3 G& W$ m5 @# O# N0 ~& ~7 H# c  k****
9 s" |  o7 U9 J) f+ J- A& P! P. N附三
2 r2 x* N5 k4 o4 E. n# T: v情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
- H: w- |* p4 l智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
8 O. H1 G6 t+ Y9 I一、消极心态的产生：
! e+ L6 N) d! {) k' @1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
8 _; s7 H) v4 K( Y3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
/ s$ \1 Z" R& c  B4.半途而废
5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
" [# D" Y$ p5 Y8 P$ N3 e, O7.空想与幻想（应该去行动）
1 ^0 j5 c  a: g% Y二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
9 U: t, B) z6 Z3 Y1 m0 M有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
! X( j8 i: |* h& r' Z; S6 }7 d3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
) U- G4 B1 b5 _7 l8 h# |8 @1.确认真正感受
; e1 ?' I& D$ \5 R- G0 c' B) j2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
: \+ m% ?* W" l& q* W3 u5 r3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
0 Z: h% W1 q9 _+ w* }' J- t$ m四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
: x7 s) C& [6 L1 \2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
& G: D% o% c# v- Q) e五、如何 消除心理压力（七点建议）
: m% R& y- N5 }1 s+ L% H1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
0 U9 o9 n3 }; M+ [2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
9 j- T2 w. D8 N  v5.会见家人和朋友
+ O* u4 ^( E& @1 M+ ^6 S  a6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
( g  f6 V4 p8 O7 N" `/ I, d1 s7 F  z$ y六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
% U, K0 m3 c* K9 o12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
6 w- H% \3 S$ x( f5 z: c8 E0 I10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
( V9 n0 W& T) M# l9 B# e! b写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
# z3 d" r8 p/ x+ |找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，