快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
- a: V3 T4 |" y) D8 u: T# f0 K1有目标的追求
- A- a# V( E5 H7 }; @0 A' J2经常保持微笑
& H9 P: I4 i' T3学会和别人分享自己的快乐
0 x# M$ c9 S7 v4 V5 I6 g" r4乐于助人
* Z: q2 C* Z! h/ X9 M5保持童心
2 [/ N! [3 ~/ u. r: ~6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
: T$ t  r4 D+ M) D. f' K) ~9 ~; F13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
) X/ z3 }) C1 ]. J% b7 H17有空到家里坐一坐
18不是财迷
马斯洛需求理论：
1生理需求
( ~9 H3 i+ J9 x2 p! W! w2安全需求
9 M4 X: l1 r( w3归属与爱的需求
4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
8 |; j' Q" X4 n# O" B9 H我喜欢的几句话：
8 x# s) M2 k$ O1 a; q4 ]1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
# y. g2 H( f% s9 ?# X4 j: m2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
* t: Y6 v$ W  G# W& d& A3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
# Y/ i# L2 o% f6 l( V# J****
( M" t# x1 }. a, T9 ]; Y) {; }附三
情绪管理
" ^, }- r1 B* Q' U. ~# I鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
3 ~( \, Q: l9 d' d; p一、消极心态的产生：
5 i5 Z! `% |- k' e' D/ p1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
# V/ Y% _) Z/ S  U4.半途而废
, t3 h4 k5 ]! n5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
+ K  M2 m1 A1 i7.空想与幻想（应该去行动）
/ q+ `2 U9 Z! t! w4 ]" S二、消极心态产生的根源
% o  I* h5 ~6 z) G1 }1.破坏性的批评
6 U' \, ]# v. z& F4 E' T, i应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
3 [% c& r; I$ {+ O6 S# v让我们产生负罪感（期望过高）
1 V( A* O9 k! V. m) q& D有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
, \5 z# Q" S4 v4 b! I# l' [2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
/ p: K: k4 ?8 p+ T, m4 ^1.确认真正感受
* K0 _. p5 T' y9 p! r2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
7 E- w  m, o* b4 b4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
# V5 T; ^9 [7 ^9 v3 G1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
9 U6 |, T' T% p% a; w6 _5 e2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
  J, E2 }3 X6 P: X$ w( p0 O# I五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
1 [: M0 x$ q( v; u  S, S! a3 [4.旅游
6 ^, ]# v) W) m4 m/ ~5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
$ \/ C, c  z8 A$ M+ m7.笑，大笑（心理的维生素）
" j, t; a  a2 u5 V六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
- \! }& u+ l- X: K5 w30%是过去发生过了的
  d7 _/ T) D5 t: Q12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
& K! j" ?2 w1 `0 u# I8 Q  X+ h10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
# m$ w8 |9 r2 I/ z; S解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
' m4 ]/ i  A/ |找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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