附一：快乐18法 9 U4 T0 _3 F) }" K J% [
保持快乐的18种方法
- P) U: p, C5 a' b" W$ `: s1有目标的追求
6 {% i" c- r3 G2经常保持微笑
! D& L. b, y6 w% t4 Z/ y* c3学会和别人分享自己的快乐 3 a1 S$ v5 H1 |. @
4乐于助人
2 \) e2 R: q% }, [! t5保持童心 ' [! Z+ [3 }* l: K. c
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处） $ _; S& B% C5 |$ T
7保持幽默 8 G0 I* I" b7 Y* p* [6 s5 `; ^8 r
8处乱不惊
, e* h0 x2 v* W) Z$ D- K9学会宽容 0 Z6 y& Z. W% w: K; x
10有知心朋友
% T( @9 N: B; k) B6 Y3 V* M/ J11和别人保持合作
3 H* u) b1 m' z7 M2 ~& g12享受天伦之乐 1 L0 R; J2 x( U+ a
13保持高度的信心 : r* c0 H; p, T$ u. z
14尊重弱者
; m6 H( ^2 Q. w% g5 B: C3 W15偶尔放纵一下自己 / g$ \% A% n: ] r( F+ j6 N( s
16有空上上网（把握度） & ]2 \6 x7 w- \
17有空到家里坐一坐
! B1 Z; ?5 e h- \18不是财迷 4 [ M1 W' b$ U) e2 [1 j
马斯洛需求理论：
" i7 M5 d1 b+ I5 p+ w! U) o0 Q3 P1生理需求
# Z1 H9 B4 p9 S% _4 Y/ d/ Q0 ]2安全需求 ! c" ]/ p+ c# r$ x @' t
3归属与爱的需求 " N! w0 y: T9 _2 \8 {8 _
4尊重的需求 + X# w5 m- w6 I8 @) V$ l x
5自我实现的需求（实现自己的人生价值） ' r6 d7 o2 W% _7 g7 p
附二
2 h0 u; }3 x i; G: m$ g) H# h" e我喜欢的几句话：
. ~% ?5 [4 I- I) M4 _: @1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
( q% A9 U* Y |, `# q( k2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
5 F6 @. n. c! o6 B3宁可人负我，绝不我负人 9 F4 R8 ?3 I% q" O5 s# I
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
: r. I; `* K8 W6 _0 d****
7 E3 {. B9 E$ _9 m6 R6 I; {附三
; k- N0 n$ L" O; D! v, S; I情绪管理
) }$ r: M" n. _1 J9 Q; c) [鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。 5 n, J, m& z) _& w% Z$ Y
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要 ! A5 T: G R( P; H0 I; ~
一、消极心态的产生：
6 W$ J6 n! i* y( I9 u& V! J6 b1.缺乏目标与希望 6 r. l% w* G7 g, ?5 X# e3 B" q
2.对未来悲观
5 F) `$ S2 b/ o9 }( }8 R3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理） ! @" z; P: _. z: N
4.半途而废
6 a9 W) n) N0 [8 n! @# l, }1 P5.否定现实
! @9 r+ c; \/ B6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
+ A& R7 k7 @0 ]7.空想与幻想（应该去行动） ; Y3 |6 P# `2 u' W% ^
二、消极心态产生的根源
' e- b* D; T5 a: M1.破坏性的批评 6 H, V/ l! {* W5 S8 P
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事 6 R% g( |5 S2 N2 A0 y% y
让我们产生负罪感（期望过高）
9 G; A( C* E; I; p7 F3 n有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果） 7 e8 u! u6 L a1 M0 h8 _& F
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
6 B9 m! H3 a1 J如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
5 L x7 ]& ^$ K. X5 i; J) v3.批评别人来显示自己
( P5 ?5 r W6 L/ e& M+ v( T4 p三、控制情绪的步骤
5 y& G* S) [/ o8 s" i1.确认真正感受 1 Y: W) u( X/ b, w" n
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
1 ]( r; P$ \' F# g. y: D2 e3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己） 6 E- Y% p0 D5 [9 K3 l
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
- K5 G' y. n2 ~( ?6 ?0 x5.改变动作（坐正些，有力些，站直些） " Z& w2 b0 k) p
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
0 U2 U" r& q% {" V; C四、调整心理压力
; c! ]3 q5 [3 F1.内心的罪恶感，内疚感，压力感 % t, M k, l* M: |" _+ f" i' B
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕） ; F+ D: E) K- L( C
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
$ W) b% z7 l9 n0 d+ {+ j五、如何 消除心理压力（七点建议） & v, y) b( k6 |- c9 T
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量） 6 V' `1 M3 {2 P
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
6 ~0 X! a. X3 n2 ]! h! F$ \3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
) X% u! [2 c/ A: d1 b4.旅游
. B; J6 m1 i$ _+ N0 L6 s5.会见家人和朋友
$ f( D! B0 {6 K6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
2 U E( _1 q* H, a% p4 n6 i7 T7.笑，大笑（心理的维生素） : }- E- F3 ~" m: g: w
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天） ! C& W$ N' K+ g- o: R: m
统计：40%是从来没有发生过的
' _& r# P8 r0 k- L" o30%是过去发生过了的
2 x" M0 t: t) U$ D( b12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里） , Q; b) X9 N9 T! @' W
10%是无关紧要的事
8 X k$ T3 C0 T( Q4 U5 r7 X. B2 N8%是值得忧虑但4%无法控制 4 T, x& j4 t- _9 `; }
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了） ; l+ L9 s4 _0 [) v
写下来最坏的结果是什么 1 Q: ^9 j2 c4 h0 ^' S
立即开始改变最坏的情况
7 g" o; ^4 i& C( B5 ~ J. O& O找出事实的真象是什么 / [$ H) f! z, |1 y3 Z
2.注意力转移：意焦即注意的焦点 ( l9 n4 m5 I/ h
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ， ( [% Q. B6 T" s. T, h p
" {( ]$ d1 ?& e |
|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2010-12-19 23:32
