附一：快乐18法 % h6 r) m: S6 t2 x- [ B6 Z
保持快乐的18种方法
9 \/ y) [ H' I( [7 z3 `5 R) b. m5 w1有目标的追求 ) R1 e( T) E3 B2 u3 N U
2经常保持微笑
% S9 k" H0 b1 {7 @3学会和别人分享自己的快乐
1 r4 A# c% R3 S2 x- _' g4乐于助人 6 [& U4 u6 } \1 M& ^6 s/ u7 T
5保持童心
1 {5 ~# i) a. E4 v( E: z# J6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处） ' Q8 V/ g; S% c+ F
7保持幽默
# h3 `2 b% I2 j" K0 T. _ M8处乱不惊 7 |- c- R. [! U7 Z% \: V5 O
9学会宽容 . w: e; w* b7 g) y. P# I9 i) P8 n4 ^% h
10有知心朋友 % m. J9 B2 G& [& J) b5 F
11和别人保持合作 / L) H; T7 G( }. z q3 Y
12享受天伦之乐
6 e5 `# a3 X6 \5 k: g13保持高度的信心
. L' k2 Y4 N5 V6 }14尊重弱者
1 z( f; p/ _- q0 A2 F% Z; a7 k15偶尔放纵一下自己
, F/ E0 d0 N4 @# N6 q16有空上上网（把握度） 8 [8 @$ ~8 t4 R* q/ m/ ~3 B% x
17有空到家里坐一坐
. E1 P! e$ f4 I" [" x5 J4 x1 L% _18不是财迷 6 L) O- h2 Z" b" P @- j7 e! V
马斯洛需求理论： ) w8 u: ~+ \0 c( z: j1 [
1生理需求 . S7 r+ i3 H% E g* C, S& l+ u
2安全需求 & l6 E( y0 P" C! f/ I+ T- ~% s k
3归属与爱的需求 5 O4 k6 o" f: s% d7 X
4尊重的需求
: S0 ~, _ o* `( F5 H+ C5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
" V" E! `1 Q: h6 q0 L' J5 |6 w% T附二
, l) c3 Z5 u9 ] \! ?我喜欢的几句话：
" I6 k* A/ O3 Z2 M0 c3 V1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
* g1 ?/ S" k% M. [/ s2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
# _7 Z; r7 ^+ N! E8 a7 l3宁可人负我，绝不我负人
2 T; M$ P; C& l& r, f! ]) `4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
( w: z0 A! u) @5 E**** $ q7 z. T4 z: U, Y4 H* B8 x$ b
附三
& F& N: [! W" g) X情绪管理 # n6 O. S) k+ K0 k1 ?
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。 0 y# O# I: f8 j7 ^0 E
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要 6 e% X* p7 H+ _9 C" m; p; j) l
一、消极心态的产生：
5 J5 l; w! J% n9 B0 e1.缺乏目标与希望
( D' J; Q. G8 z4 K- V; @! s+ y2.对未来悲观 # O8 }9 u$ |. u! z4 z
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理） / D, e0 O; w W
4.半途而废
: ]. U. w A4 _5 V- C: n: C5.否定现实 3 ?! ]; z* `+ D. d
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
8 P: w* Y8 B1 w* h' s7 N6 i, x7.空想与幻想（应该去行动）
9 K- o2 R) ^+ ~3 v) z& H二、消极心态产生的根源 + l: ]& ?" _- R- b
1.破坏性的批评
6 t+ o& D; h/ w. p& a应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
" o+ e( b& i1 I5 r) B% |1 P2 G( R让我们产生负罪感（期望过高） " b* p! T' u S) Z
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2 B! {: |& C% v( R- e8 E2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
9 Y$ i8 o$ }5 }7 u6 W' {如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任 # c6 f0 Z' l* P( u# e. O7 t5 g
3.批评别人来显示自己
, D' ?6 u/ y d* k三、控制情绪的步骤 : \6 z O* S4 i. H; K' Q: D/ E
1.确认真正感受 , \2 Z; [7 v9 k# o& D
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
4 |1 ]5 d, _8 R: A' q3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己） : D- u) q4 k! o$ U, D" @& N
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑） ! ~& O' F* }! R$ U1 S7 d
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
9 @! ~3 q/ d h# _, B5 T6 t6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水） + \5 _ z: Q- [* R
四、调整心理压力 * @. u2 K( Q, G3 U$ U
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感 ! r p6 Y ~1 @ X; |
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕） $ O# V8 a4 [5 v2 \
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
) Q' S( g, y# I1 V3 U; a7 _! X# z& \五、如何 消除心理压力（七点建议）
9 D( z0 i8 V b L/ M' k1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
3 ~/ n1 k6 q* b b; ], ~8 i2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
7 l' G- a2 i& s D/ ?& \3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
( F, X8 Y5 c/ ~1 q# [4.旅游
7 ?7 {( ]" l; H$ n7 L5.会见家人和朋友 : i$ D4 S. B5 p8 z4 v$ E; T
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
* t$ \2 a0 E& q. I$ `1 P0 d8 M7.笑，大笑（心理的维生素） & u' f5 f- d$ q; o
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
, m8 U5 B; M4 A9 A5 E! }, j统计：40%是从来没有发生过的
. ^0 e* y1 o( F30%是过去发生过了的 4 R% q/ W/ B: w9 k. V
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
. T! g7 g, _0 p) n10%是无关紧要的事
# Q2 p. u) J* H5 ?+ u. r9 W8%是值得忧虑但4%无法控制 9 f" O1 |; c( s( v! t6 L# @& s6 g
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
: }1 _- J; H9 w$ v+ o写下来最坏的结果是什么 * V& v; x6 |- T5 D- l9 v! ~
立即开始改变最坏的情况 # J7 p8 ?' O2 T! {/ \& X) M
找出事实的真象是什么
5 `+ L) B# k0 g' o( n- I5 [2.注意力转移：意焦即注意的焦点
/ {7 M7 Y) a5 I- [3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ， + ^0 R! L* {8 N" n6 a. \# t2 |
- R# Y& U$ I$ P6 B
|
|李越老师直播间|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2010-12-19 23:32
