快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
7 C0 d6 z- l! V9 d3 _1 |2经常保持微笑
6 l) k# F# R6 i: G3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
+ D/ _% ^0 o! u" F7保持幽默
4 I9 p6 o5 H* f. |4 f8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
3 P# @' p4 E' H. Z9 A2 j4 u11和别人保持合作
12享受天伦之乐
. e1 u: o" c$ \& \13保持高度的信心
8 ^. q5 I' j# I' Q14尊重弱者
" V( N" Q# Q9 t' }4 w' W15偶尔放纵一下自己
8 V; H) w$ j' f; p4 l% C16有空上上网（把握度）
! g- C& m4 a- \17有空到家里坐一坐
3 |8 B2 S8 x0 Z6 n. S2 |18不是财迷
马斯洛需求理论：
1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
4尊重的需求
9 A5 [# y6 i6 I: ?; X5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
! w- f% V( U8 b我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
6 }# E- p6 u( Y* G+ ]- B3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
; U5 p6 K0 Y5 ?6 j****
2 Y8 e3 x: T8 D- i附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
6 J0 j3 r0 I, c& j# C8 W, H; O3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
: G3 L3 M" m- z! m! }) o  M. q4.半途而废
5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
3 ?1 [5 s+ W. D* I2 y4 ]让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2 k6 Z! c! L, m2 V0 A2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
# v  l1 Q6 p; q+ [+ y如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
/ x' d, q5 b6 A9 [0 k三、控制情绪的步骤
9 c- K# x: O" m) z: w& n+ T* v) U1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
/ Y+ p+ X0 u4 \" s  ]* I3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
( i: w$ V; ~) z2 N6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
& n  p( ?3 O8 o6 ~/ |1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
+ ^. {4 F5 u$ ~2 H% x% b) q! Z7 z3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
* b7 e8 d: E/ V五、如何 消除心理压力（七点建议）
! \0 a, y( [0 T+ E( \: [1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
1 f$ t* _# W) W7 s  R2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
# ^/ M1 P9 T' Z/ X6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
1 U9 F) {8 d7 ]7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
, C7 ], H5 m  Y/ T统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
& C. u6 i2 n! _9 x# u12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
  Q/ U1 T5 f) J( [2 Q. [& z8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
3 S; F8 l# \, t( V  x' W/ D: M立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
, W& g1 {7 h, G4 z0 R, C& D3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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