快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
2 q: {' F+ E  [8 L保持快乐的18种方法
1有目标的追求
0 W2 {) S6 {/ a3 K) X1 m2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
8 I, K" s3 A( }( L; ~- e2 m- R% [6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
& h: l% ?" J4 ?- a3 [7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
% K2 p9 `/ i" l- T' A6 ?7 c" M12享受天伦之乐
13保持高度的信心
/ w. B3 I. o& V6 M3 K. g- ]14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
) A. k" S6 `0 X+ D+ i7 |9 i马斯洛需求理论：
7 y$ s1 {3 E1 @4 N# t0 U1生理需求
( O+ F4 I2 q  \% h3 |2安全需求
; X# U$ F6 F; A+ f' h# S3归属与爱的需求
3 s3 N2 P: a8 X1 o/ C6 S3 o1 L4尊重的需求
2 `. u9 _, s8 y) j4 P/ }2 e5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
) \2 m4 s' i+ B3 `( {2 p2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
  f6 a0 I: n) [3 V% J! p3宁可人负我，绝不我负人
+ m: R7 p/ b2 ^3 t/ e4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
) k+ Q7 {7 `: ?) Y. X8 A3 c0 U) N/ W****
, I) g" a5 A( x  l  b- L3 p附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
$ A& T0 P: h% v. E( D4 x+ i2.对未来悲观
1 }: h" T- P$ Y( w1 {$ C3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
# L9 D* K( p0 {+ `; w6 o4.半途而废
5.否定现实
$ {" i, a& }; n# g& p6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
  R; n+ ?* ?9 ^0 o) q. a& R7.空想与幻想（应该去行动）
0 g( m9 g# B0 A) R! \+ X/ M5 g9 D二、消极心态产生的根源
, ~; i% U! `9 ]1 k1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
6 X' t: C( H0 ?/ k; P& P. w1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
+ G9 J5 u8 g# @$ I9 B5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
! X' p/ k7 ~8 W, u$ F6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3 q" g2 }& o% x/ a7 M- ]. S! k3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
. b  }) X; A: O+ [( N! u9 a2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
6 _' o. Y' k( y% V  K8 z! Z% c3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
& ^: b7 g6 G1 v1 J8 M* v5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
) V; a  }2 ]  g4 C  I6 f& G12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
1 I: w2 _% e2 T2 C# ~9 N写下来最坏的结果是什么
" `1 Y+ d0 Y% T- v6 y  t# r立即开始改变最坏的情况
% g  L3 E, |( V. H9 ~2 ^2 v找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
  k& {! u7 O2 c3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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