忧伤疗法：找一张A4纸，写下忧伤

yilingche

　找一张A4纸，写下忧伤
* B, ~- T% Z+ t! Z7 h
　　把你不快乐的理由写在一张纸上，你会惊奇地发现，它们完全没有你想象的那样多，一般来说，它们是不会超过十条的。在这其中，把那些你不可能改变的理由画掉，比如你不是双眼皮或者你不是出身望族。然后认真地对付剩下的若干条，看看有哪些切实可行的方法可以将它们改变。

　　我常常用这个法子帮助自己，写在这里，供朋友们参考。
# J- p7 C: E5 w- {+ y
　　先准备一张纸，在纸上写下我纷乱的思绪。最好是分成一条条的，这样比较清晰和简明扼要。要知道，人在愁肠百结、眼花缭乱的时候，分辨力下降，容易出错。所以把复杂的问题简单化、条理化，用通俗点的说法，就是给问题梳个小辫子。实践证明，这是个好方法。
- M* o( p+ L% _* j; A
, G/ ?, E) T* w7 R　　具体的操作步骤是这样的。假如你感到沮丧，就请你分门别类地把沮丧的理由写下来。假如你哀伤，就尝试着把哀伤的理由也提纲挈领地写下来。如果你也不知道因为什么，就是心烦意乱、百爪挠心、不知所措、诸事不顺的时候，也请你把所有可能导致如此糟糕心情的理由写下来。不要嫌麻烦，依此类推--当你愤怒的时候，当你寂寞的时候，当你无所适从的时候，当你自卑和百无聊赖的时候……都可以用这个法子试一试。

　　给你一个建议--找一张大一些的纸，起码要有A4纸那样大。如果你愿意用一张报纸一般大的纸，也未尝不可。反正我常常是这样开始的，引发我不适的感觉是如此强烈，深感没有一张大纸根本就写不下。数不清的理由像野兔般埋伏在烦恼的草丛里，等待着我去一一将它们抓出来。如果纸太小了，哪里写得下？写到半路发觉空白地方不够了，再去找纸，多么晦气！

　　当然了，你要找一个安静的地方。你要独自一人。不要把这当成一个玩笑，精神的忧伤是值得认真对待的，我们要凝聚心力，有条不紊地打开创口。
1 z& U$ e3 J& V0 z3 q% z: D
7 j) d- S  F, x  R. h　　我当过外科医生，每逢打开伤口的时候，我都要揪着一颗心，因为会看到脓血和腐肉，有的时候，还有森森白骨。但是，任何一个负责任的医生，都不会因为这种创面的血腥狼藉而用一层层的纱布掩盖伤口，那样只会养虎为患，使局面越来越糟。

　　打开精神的伤口也是需要勇气的。当你写下第一条的时候，你很可能会战战兢兢地下不了笔，这时候，你一定要鼓起勇气，不要退缩。就像锋利的柳叶刀把脓肿刺开，那一瞬，会有疼痛，但和让脓肿隐藏在肌肉深处兴风作浪相比，这种短痛并非不可忍受。

) l9 W0 x0 w: Z" I+ h" I! A! n　　第一刀捅下去之后，你在迸出眼泪的同时，也会感到一点点轻松。因为，你把一个引而不发的暗疾揪到了光天化日之下。
0 O% y" S: L8 c9 v. h+ [, Z/ y) c/ H
　　乘胜追击，不要手软。请你用最快的速度，再写下让你严重不安的第二条理由。这一次，稍稍容易了一些。不是吗？因为万事开头难啊！你已经开了一个好头，你已经把让你最难忍受的苦痛，凝固在了这张洁白的纸上。这张纸，因了你的勇敢和苦痛，有了温度和分量。

　　第二条写完之后，请千万不要停歇下来，一定要再接再厉啊！这应该不是什么太难之事，因为让你寝食不安的事，不会只是这样简单的一两件，你的悲怆之库应该还有众多的储备呢！也不要回头看，估摸自己已经写的那些东西，是不是排名前后有调整的必要，只需埋头向前，一味写下。

　　写！继续！用不着掂量和思前想后，就这样写下去。等到了你再也写不出来的时候，咱们的"白纸疗法"第一阶段就先告一段落。
9 U: T8 L5 ~. o. B! L# Y4 l
0 M' `( }3 g8 y0 s& v　　摆正那张纸，回头看一看。

  Y% u( A7 y* c8 W+ M3 l6 f) j2 w( \　　我猜你一定有一个大惊奇。那些条款绝没有你想象的多！在一瞬间，你甚至有些不服气，心想造成我这样苦海无边纷乱不止的原因，难道只有这些吗？不对，一定是什么地方出了差池，我想得还不够深不够细，概括得还不够周到，整理得还不够全面……
7 w3 k- {7 R  F
* |4 c  Y* q7 s+ U0 ]% e　　不要紧。不要急。你尽可以慢慢地想，不断地补充。你一定要穷尽让自己不开心的理由，不要遗漏一星半点。
; }, T' N* N3 O5 r
; z8 h6 y  L3 Q1 a1 m; O　　好了，现在，你到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处的阶段了。那么，我们的"白纸疗法"第一阶段正式完成。
# m$ b/ G$ O/ T2 \" ]  u
　　你可以细细端详这些让你苦恼的罪魁祸首。我猜你还是有些吃惊，它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复，其实，它们最多不会超过十条。

不信，我可以试着罗列一下。

& r9 s" F+ w* _$ |8 g7 N; _1 }9 y　　1.亲人逝去；
( _; u* f- t9 ?! P1 y: X
　　2.工作变故；

* C4 Z/ j; F- ?　　3.婚姻解体；
2 U+ R$ y/ N1 A: |  d9 B2 ?
$ d; j# a2 A) o1 N2 @　　4.人际关系恶劣；
5 h+ s; _! v& u! Q: a0 ]& W$ @6 n
. ^  D/ ~9 I# V% W( x5 C& d　　5.缺乏金钱；

　　6.居无定所；
4 t1 D- H/ m+ P
　　7.疾病缠身；
# l- h# u# d8 j0 k
' a' ?% U1 t3 d　　8.牢狱之灾；
( {$ K# q; m3 ~7 C) Z
7 a9 Q( T9 h  F3 M9 c8 }5 a　　9.失学失恋；
" K9 b; S0 `# |! C
　　10.……

+ K3 M# _* y6 B/ c8 K　　看到这里，你也许会说，这也太极端了吧？这些倒霉的事怎么能都集中到一个人身上呢？这种人在现实中的比例，太低了！万分之一有没有啊？是的，我完全能理解你的讶然，但是，正如我们前面所说的，即使是这样的"头上长疮脚下流脓"的超级倒霉蛋，他的困境也并没有超过十条。

　　现在，白纸疗法进入第二个阶段。
- f5 [- _9 ~/ J! M
  D- L  I) [7 i　　把你的那些困境分分类，看看哪些是能够改变的，哪些是无能为力的。对于能够改变的，你要尽自己的努力来争取摆脱困境。对于那些不能改变的，就只能接受和顺应。
1 K* V; @* P( E4 h2 K2 v* I; Z
# n  \0 V# Z7 _! p5 H　　咱们还是拿那个天下第一倒霉蛋的清单来做个具体分析。
& K+ T% v/ t5 ?4 y) }) u
( B( u! k4 d% w, A( n3 E　　1.亲人逝去；
# R/ z% |7 m: L/ g) I9 _
5 I/ ~0 W: ?# C　　2.工作变故；
* A) p/ q' @0 _, A' V# g) C9 l# `
/ S3 }3 l9 r4 q" b3 d' F. s3 @6 v; E　　3.婚姻解体；
4 u9 p" H7 t3 ^2 W0 E* |! }4 u
, ?& H, R& S, P　　4.人际关系恶劣；

, S% P: e, E; T; S' x0 H3 {. E$ ^　　5.缺乏金钱；
$ @/ f& V' `* ~- o" z4 m6 o! d: X4 Y" s
5 `1 |- s( g' f% S% d. k; L　　6.居无定所；

9 Y" E, s+ g! |* O6 R7 {' B5 a　　7.疾病缠身；
: V5 f- L: u5 E( I9 A0 x* i
　　8.牢狱之灾；
/ W* L' y! K3 X9 m# ~
- b& S4 v, n* m5 I$ V3 d; ~　　9.失学失恋。

　　不能改变的：亲人逝去，婚姻解体，疾病缠身。

　　已经得到改变的：因为牢狱之灾，解决了居无定所。因为牢狱之灾，也就没有继续工作的可能性了，所以，第二条困境就不存在了。失学这件事，也只有等待出狱之后再作考虑。失恋这件事，虽然说并不是完全没有希望挽回，但因为恋爱毕竟是两个人的事情，假如在没有牢狱之灾的情况下，对方都已经和你分手，那么现在的局面更加复杂，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。
8 L; _: `0 ^* P* @& l" q& \9 d
: E7 p9 [' c: E) {* C0 s$ E　　可以做出的改变：

　　1.在牢狱里，服从管理，争取减刑。

1 C- c1 e: Y; Z8 _$ O% }6 n/ Y; h　　2.积极治病，强身健体。
  h' u$ ]# D/ x9 w+ e5 E$ O+ F/ ^9 N
- X/ Z- b) L8 ?  n; i1 }　　3.学习知识和技能，争取出狱后能继续学业或是找到工作，积攒金钱，建立新的恋爱关系，找到房子，成立美满家庭。

　　通过剖析这张超级倒霉蛋的单子，我想你已经知道了该怎么做，我这里也就不啰唆了。毕竟每一片叶子都是不同的，每一个人遇到的具体困境和难处也都是不同的。我也就不打听你的隐私了。现在，让我们进入"白纸疗法"的第三个阶段。

' V0 E% S$ N" Z1 m2 V- m　　第三个阶段非常简单，就是你给自己写一句话。可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。当然了，这可不是咬牙切齿的咒骂，而是激励之骂。