一、可能造成创伤的压力源
0 J L( I- [" W0 S' U: \/ s
- ~! o; U; U; \; k& W7 D R 1)天然灾害:如地震、水灾、台风等
1 V4 a# T" r) A+ B& e! Y. t, P* p 2)传染病流行:如SARS、禽流感等, o( L/ Y7 |% X7 ^+ m
3)重大意外伤害事件:如空难、车祸、火灾、性侵害等' s9 ]9 c( u$ e0 X: i) Z$ B4 Z1 x
4)重大失落事件:如失去亲人、失恋、父母失业、离婚或家庭暴力等1 T" ^, Z* r- I7 F$ O8 V
) S+ w- b% p: `1 b& C) C二、事件当事人可能的身心反应* m; T$ o9 c4 }" l! f
" f. v. L5 g* \1 K 在灾难或伤害失落事件发生之后,人们可能会在未来数周内产生以下一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但所有这些身心反应都是正常的,是正常人对于非正常境况的正常反应。
. l' [8 J, ]( ?% c7 A. G% X. ]9 z 1) 恐惧和担心:很担心灾难会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。
. M; P7 f6 P; J* v- K 2) 无助:觉得自己是多么脆弱、不堪一击,不知道将来该怎么办。
/ X, n* j0 M# r) B ]. R 3) 悲伤:这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛。大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解,少数人则以麻木、冷漠、无表情来表达。
& |+ J8 x& v. s2 N# ?+ B1 D6 A 4) 内疚:觉得没有人可以帮助我;恨自己没有能力救出家人;希望死的人是自己而不是亲人;因为比别人幸运而感觉罪恶;感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。: T+ j# c" ^/ U; t- t& v
5) 愤怒:觉得上天怎么可以对我这么不公平;救灾的动作怎么那么慢;别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。 [2 J6 ]2 V" v+ H7 C7 Q9 y
6) 强迫性重复回忆:一直想着逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事;灾难的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到恐惧、悲伤的画面。5 B; n- P' a x- `
7) 失望和思念:不断期待奇迹出现,却一次一次感到失望;一种爱的失落感;对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。
5 y) q( E% ^) N, V8 | 8) 过度反应:对与灾难相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度;感到没有安全感,易焦虑;失眠,做噩梦,易从噩梦中惊醒。( p% k% A" V$ p* b m ^2 T( `" Y
9) 身体症状:如易疲倦、发抖、抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。3 o# T! g, L2 ]
k& b9 _5 c" U/ z8 G T. C: J$ K三、事件当事人如何调适自己的哀伤- s) J t, y5 u; T2 d3 B8 }0 a
. l& n' E1 ^4 I$ X6 Q' \
创伤事件对人们会产生极大的冲击,除了经济、工作、日常生活事务之外,对情绪上的冲击也非常大。面对如此大的冲击,在创伤事件发生后,尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。这好像一个关卡,如果顺利度过,人生就海阔天空;如果无法平复,日后人生的发展可能有负面的影响。我们需要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体的不适。以下是一些简便的方式让我们用来帮助自己:
6 V9 v- ~) |, E' M8 l& j 1) 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛;为了把内心的悲伤释放出来,哭也是一种方式。 ) R0 @3 J. R- b, V8 Z1 a
2) 肯定自己有这些心理反应(如罪恶感、悲伤、忧郁等)都是正常的。
: E' M ]" U& A, a9 ~4 ^! g" h* f 3) 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人诉说,要让别人有机会了解自己。
* x+ @- s$ f# P+ q3 g' H 4) 不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,这是正常的现象。
* Y" o% J) C3 s% B6 v/ I6 n" r, o9 x/ O 5) 别忘记家人有着相同的经历和感受,试着与他们谈谈。 5 Q: J# ]' l4 L# {3 ?( n3 _
6) 了解这种情绪冲击需要一段时间来调适,允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。* z8 L$ ]/ ^9 e8 B
7) 在伤害及伤痛过去之后,要尽力维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常,与家人和朋友在一起。
1 L, i* c7 q* i! ]* N% p 8) 不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己的感受。
4 K: L8 H4 ~4 @, x# [/ Y 9) 避免不恰当地发泄情绪:如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。
) U8 z3 k# M4 m( d6 R6 o8 r 10) 保证充足的睡眠与休息。2 S# Y6 j$ h2 E: z: B
11) 使自己的生活作息恢复正常。
' X- u8 }, f; L0 W: g, P$ ~ 如果哀伤的程度严重,持续时间超过4-6周,且影响到日常生活功能或无法自行摆脱负面情绪时,需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗。通常与过世者关系密切、人格脆弱、年龄较小、存在情绪障碍的人需要哀伤辅导。0 k) i- B+ _9 |# |1 z
记得:
" v: R/ a. U- X: p# X! h Ø 不需要、也不必期待个人很快地从创伤中走出。$ F; ~) }# L: ~: Y% M
Ø 悲伤常被标示成病态、不健康或打击士气,这是错误的观念。# q9 P! X9 m, ^7 x9 ~% Q# {! E; W
Ø 有些创伤也许终生都不会完全过去,当事人更需要学会与创伤事实相处。
' q* m9 Z* D- s9 r$ u4 S( c* L Ø 哀伤过程没有单一或是绝对正确的方式。多去认识哀伤过程,你越认识它越能帮助你自己。
/ Y2 Q1 q5 q* m0 \ Ø 不要去评断或是将你的哀伤与别人的哀伤进行比较。
0 k4 T# u( p9 V0 t6 Q8 C Ø 试着对自己温柔、有耐心点,试着去接受来自别人的关心与支持。
9 J# `7 Q/ F i6 |# ]: S/ l. ] Ø 你无法令逝者回来,但你可以因为他的爱,使你的生活过得更有意义。# A2 F/ d3 Q" R3 E2 X7 B9 u
Ø 多做运动可增进体能,并帮助你从忧郁中复原。
% h( N$ Q g D$ b$ p Ø 将你的感受和经历写下来,能帮助你去领会你的情感,可用写日记的方式做记录。$ Y2 U- e" ~9 _5 F& l. s
Ø 工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生。" d: p) ?! x% V2 K9 ^
Ø 寻找新的活在世上的方式,建立新的人际关系。 % d, W8 z# y- L/ C9 ~; b; z Z
Ø 寻找为相同失落经历的人所办的支持团体,分享彼此的经历可使你觉得自己不是那么孤独。 , j1 k/ a3 q$ d0 B
Ø 伸手助人,很多时候当我们帮助别人时,同时也是在帮助自己。 |